¿Cuidan los hombres su suelo pélvico?

La respuesta, normalmente, es que no. Es más, para muchos hombres el suelo pélvico es algo asociado a las mujeres. Incluso, entre aquellos que saben que también lo tenemos, hay quienes piensan erróneamente que está situado en la zona abdominal.

Esto se debe a que no somos conscientes de la importancia de mantener nuestro suelo pélvico fuerte, sobre todo a partir de cierta edad. Y que su debilidad puede llegar a generar, incluso, problemas sexuales.

¿Dónde está el suelo pélvico en los hombres?

Técnicamente el suelo pélvico es la zona del cuerpo que está en la parte de abajo del tronco, donde se asientan y quedan protegidos los órganos y vísceras inferiores.

En concreto es un grupo de 5 músculos. De ellos tres (ileocoxígeo, pubocoxígeo y puborrectal) forman la musculatura elevadora del ano. A parte está el músculo coxígeo que tiene una acción de soporte del suelo pélvico y el músculo obturador interno, que es un rotador externo de la cadera.

Una forma muy sencilla de saber dónde están situados es probar a contraer la musculatura como si se quisiera detener la micción. Imagina que tienes que orinar y de pronto tienes que detener la orina. Esa es la sensación que tendrás que buscar cuando trabajes el suelo pélvico.

¿Qué factores influyen en su debilitamiento?

• Sobrepeso u obesidad.

• Edad.

• Estreñimiento.

• Tos crónica.

• Levantamiento frecuente de cargas o pesos.

• Cirugías abdominales y/o perineales como por ejemplo una operación de próstata.

¿Qué problemas genera un suelo pélvico débil en el hombre?

La función de este grupo muscular interviene directamente en las funciones de orinar, defecación y en la sexualidad. De ahí que sus problemas vengan relacionados con estos 3 factores:

• Pequeñas pérdidas de orina.

• Incontinencia de orina debida a una operación de próstata.

• Disminución del placer sexual.

• Disminución eréctil.

• Prolapsos de algunos órganos.

Cómo fortalecer el suelo pélvico de un hombre

Al igual que en el caso de la mujer, para fortalecer el suelo pélvico masculino se emplean ejercicios de Kegel.

Con estos ejercicios se contrae y relaja repetidamente los músculos pélvicos, activándose así toda la zona del ano, los testículos y el glúteo.

Consulta con tu urólogo cómo hacerlo en caso de necesitarlo. Él te ayudará a saber dónde se encuentra tu suelo pélvico y cómo hacer correctamente cada ejercicio.

 

 

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